רשימה של הנחיות עזר למתרגל המתחיל.

במרכז משנתו של פטנג'לי, דרך שמונת האיברים. בעבודה זו התמקדתי בעקרונות הראשונים של היאמה: אהימסה אי-פגיעה וסאטיה אמיתוּת ובקשר בין עקרונות אלו לבין תרגול אסאנות מחד, ובהוראת היוגה מאידך. עבודה זו התחילה בשיטוט באינטרנט ובהיתקלות במאמר של אייל שפרוני: אהימסה וסאטיה בתרגול האסאנות (שפרוני 2007). 

מצגת טקסט ותמונות הסברים כיצד לבצע את חמשת התרגילים הטיבטים כל אחד בפני עצמו.

התרגילים נחשבים למאריכי חיים