https://www.dubyoga.co.il https://www.dubyoga.co.il/my-post65eaa074 <div data-rss-type="text"> <h2> <span> מבוא ליוגה <span>  </span> <br/> </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מאת: דובי וולפסון, מורה מוסמך ליוגה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> היוגה היא דרך חיים, יש אנשים שנתפשים אליה ויש כאלה שלא, חוג יוגה הוא רק ההתחלה. על היוגה נכתבו תילי תילים של ספרים והסברים, אני כותב מבוא קצר ליוגה, המיועד למתעניינים בחוג ליוגה. מטרת המסמך לעזור למתלבטים להחליט האם מתאים להם לבוא להתנסות בחוויה של חוג יוגה. לאחר ההתנסות יחליט כל אחד ותחליט כל אחת האם דרך חיים זו מתאימה לו/לה, או אם לאו. הכתיבה שלי מבוססת על ניסיוני האישי כמתרגל יוגה החל משנת 1993! ועל לימוד רב במסגרת קורס מורים ליוגה של נירה יורב. נעזרתי בחומר כתוב בעברית שאפשר למצוא באינטרנט, מומלץ לכל מי שרוצה להרחיב בקריאה להתחיל בכתובת זו: </span> </p> <p> <span> כותבים שם: דפני דנון, דביר אור, ואבי בוירסקי. מהכתובים שלהם ריכזתי את המבוא להלן. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מהי יוגה? </span> </p> <p> <span> ניתן לומר כי כל יצור חי מבצע יוגה, הוא עושה את זה בזמן אכילה, שתייה, שינה, ערות, קריאה, כתיבה וכן הלאה. כל פעילות שאנו מבצעים למטרה חומרית או רוחנית, ודורשת מאתנו ריכוז, ותיאום בין "מרכיבנו" השונים תיאום בין החושים השונים, בין המוח לגוף, בינינו לבין אחרים וכו' נכלל תחת ההגדרה יוגה. משמעות המילה יוגה בסנסקריט היא – איחוד, חבירה, עירוב. איחוד ועירוב של סך כל מרכיבי האדם: גוף, חושים, הכרה. איחוד של האדם לסביבתו, בין הפרט והכלל, בין היחסי למוחלט, בין אדם לאלוהים. מטרת היוגה היא להביא את האדם להכרה והגשמה עצמית. להכרה ותפיסה "אמיתית" של ה"עצמי". היוגים טוענים שהאדם חי באשליה והצורה בה הוא תופס את עצמו והעולם שגויה ו"מבולבלת", והשורש לכך הוא תפיסה מוטעית של ה"אני". אדם בעל מודעות פיזית יחשוב: "הגוף הוא אני", אדם אינטלקטואל יחשוב: "ההכרה היא אני", אך שניהם טועים. אדם בעל תפיסה נכונה יחשוב: "אני הוא הגוף". מי הוא אותו "אני"? תפקידה של היוגה לחשוף את האני הזה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ארבעה זרמים ביוגה הקלאסית </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בהקטי יוגה – היוגה של האהבה או הדבקות. איחוד או הכרה והגשמה עצמית דרך דבקות, אמונה ואהבה לאלוהים. רבים בהודו ובעולם טוענים שה"בהקטי" היא הדרך הקלה ביותר בתקופתנו להכרה והגשמה עצמית. תנועה מובהקת של זרם הבהקטי היא תנועות "הארי קרישנה". </span> </p> <p> <span> קרמה יוגה – היוגה של הפעולה הנכונה. איחוד או הכרה והגשמה עצמית דרך "פעולה נכונה", שרות הזולת, עבודה מתוך מניעים טהורים, ועבודה לשם עבודה. דוגמה מובהקת לקרמה יוגי היא "האמא תרזה". </span> </p> <p> <span> ג'יאנה (ניאנה) יוגה - היוגה של הידע הנכון. איחוד או הכרה והגשמה עצמית דרך ידע "נכון" (ווידיא). הג'יאנה מורכבת משלושה שלבים עיקריים: לימוד מספרים, דיונים פילוסופיים, והשלב הגבוה ביותר , חוויה ישירה. </span> </p> <p> <span> ראג'ה יוגה (אש'טנגה יוגה) - היוגה של השליטה הנפשית. איחוד או הכרה והגשמה עצמית דרך שליטה (בגוף) ובהכרה. הראג'ה יוגה ידועה גם כיוגה בעלת שמונת החוליות. ע"י תרגול שיטתי מתרגילים פיזיים ועד למצב הכרתי גבוה (סמהדי). </span> </p> <p> <span> יוגה זה לא רק הודו </span> </p> <p> <span> המושג יוגה מקבל משמעות החורגת מגבולות הודו. ההודים חשבו בדרכם ההגיונית והמעשית והגיעו למסקנה שבאופי האדם באשר הוא אפשר למצוא את ארבעת הנטיות האלו: הבהקטה – האדם המאמין (ה"דתי"), הקרמה יוגי – האדם הפעיל או "בעל המשפחה" כמו שההודים אוהבים לומר, הג'יאנה יוגי – הפילוסוף, והראג'ה יוגי – האדם בעל השליטה הנפשית. חשוב לציין שכל הזרמים משתלבים ביניהם במהלך הדרך, אך כשאומרים על אדם שהוא קרמה יוגי מתכוונים שנטיה זו היא הדומיננטית באישיותו. </span> </p> <p> <span> מכל ארבעת הזרמים הזרם הרביעי, הראג'ה יוגה הוא ה"מעשי" וממנו נגזרו ה"יוגות" שרובנו מכירים. הראג'ה יוגה ידוע הגם כ- נתיב המלכותי, היוגה בעל שמונת החוליות, או בשמה המסורתי "אש'טגנה יוגה. </span> </p> <p> <span> שלב (חוליית) האסנה </span> </p> <p> <span> אסנה – פירוש המילה הוא תנוחה, או כפי שהמשפט הבא מציג: "סטירה סוקם אסנם" = "אסנה היא זו הקלה נוחה ויציבה". מטרת שלב זה היא לחזק את הגוף לקראת השלבים הבאים, כדי שהגוף יוכל לעמוד בתהליכים הרוחניים החזקים שיגיעו בהמשך. מתוך שלב זה התפתח הענף הנקרא "האתה יוגה" שאתו רובנו מזהים כיום את היוגה. משמעות המילה האתה היא: הא – שמש, תה – ירח (וגם "בכוח", זרם זה מאופיין ע"י עבודה לכיפוף, כיבוש והכנעת "טבע האדם". השמש מסמלת את צדו הימני של הגוף, הצד הזכרי, האקטיבי, המוחצן, והירח מסמל את צד שמאל – הנקבי, המופנם. מטרת האתה יוגה היא להביא לאיזון ואיחוד בין ימין ושמאל. ההאתה יוגה מורכבת מ: אסנה (תנוחות), פרנייהמה ( תרגילי נשימה) , מודרה (מחווה חיצונית היוצרת תגובה פנימית) ובהנדה ("מנעול"). </span> </p> <p> <span> בשלב האסנה ישנן שמונים וארבע תנוחות עיקריות (יש הטוענים שמונים וארבע אלף, או שמונים וארבע מיליון…). מטרת התנוחות היא מצד אחד לחזק את הגוף (המפרקים, גידים, בלוטות ההפרשה השונות, וכל מערכות הגוף), ומצד שני למשוך את המודעות פנימה, ליצור השפעה על הגוף ה"פנימי", האנרגטי, ולטהר ולפתוח חסימות ב"נאדים" (תעלות האנרגיה, המצויות במספר רב בגוף), כדי שה"פרנה", האנרגיה החיונית תזרום דרכם בחופשיות ותעלה את האדם לרמת תפקוד ומודעות גבוהים יותר. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בתי ספר חשובים ליוגה </span> </p> <p> <span>  קיימים זרמים נוספים ביניהם: "לאיה" יוגה, "קריה" יוגה, "סווארה" יוגה ועוד. </span> </p> <p> <span> אך רוב "בתי הספר" ליוגה כיום מדגישים את הצד ה"פיזי" של היוגה, ה"אתה יוגה". </span> </p> <p> <span> בתי הספר המוכרים הם: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> "איינגר" – המאופיין ע"י שימוש בעזרים ודגש על ביצוע מדויק של התנוחות. </span> </p> <p> <span> מרכז שיווננדה – המאופיין ע"י תשומת לב לתהליכים הפנימיים, חשיבה חיובית </span> </p> <p> <span> אש'טנגה וויניאסה יוגה – יוגה דינמית המאופיינת ע"י תרגול אינטנסיבי ונמרץ, המגלם בתוכו את שמונת אברי היוגה. </span> </p> <p> <span> "וויניאסה" – תרגול המאופיין בהדרגתיות ומתינות. תנוחה מרכזית שסביבה נבנה האימון כולו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> יוגה זו לא התעמלות </span> </p> <p> <span> בהאתה יוגה שהיא רק חלק ממדע היוגה בשלמותו, אסאנה (תנוחה) תופסת את המקום המרכזי בתרגול, ומכאן מגיע הזיהוי המוטעה של יוגה עם סוגי התעמלות שונים. למעשה תרגול יוגה מיועד בעיקר למוח. בניגוד לתנוחות רגילות של הגוף והתעמלות, שם מצב התודעה אינו חשוב, אסאנה של יוגה מתייחסת גם למצב ההכרה, כלומר לפיזי, לנפשי ולרוחני בו זמנית. למשל, כשאנחנו צועדים או רצים על הליכון מול טלוויזיה, בזמן שהגוף פועל, הראש שלנו בדרך כלל עסוק בכל מיני בעיות אישיות, או מוטרד מהבעיות הקשות של הגיבור בסרט בו אנו צופים. לעומת זאת, אסנה מבוצעת מתוך התבוננות באיזורים שונים בגוף, תוך כדי ריכוז בנשימה או באינסוף. ריכוז זה מרגיע את המחשבות המתרוצצות, ומעביר את התרגול לרמה שהיא מעבר לגוף הפיזי. תנוחות יוגה אינן פועלות רק על השרירים. ישנה השפעה רבה על המערכות הפיזיות הפנימיות, על התהליכים הנפשיים והמחשבתיים המתקיימים בנו. ביצוע נכון של תנוחות יוגה מפנה את תשומת הלב לכל מה שמתרחש אצלנו בפנים. מטרת האסנות לשמור על בריאות גופנית ונפשית, על מנת לפתח את יכולת התודעה לראות בבהירות וללא מכשולים, את המציאות כפי שהיא. תרגול אסאנות משמש הכנה לתרגולים מתקדמים יותר של יוגה כמו פראניאמה, ומדיטציה. </span> </p> <p> <span> האסאנות פותחו על ידי חיקוי של החי והצומח, וצורות גיאומטריות בטבע, למשל תנוחות העץ, האריה, הכלב, המשולש, וכיוצא בזה. כמו כן ישנן תנוחות שנוצרו בהשראת המיתולוגיה ההינדית, כמו תנוחת 'הגיבור', ותנוחת 'אל הריקוד'. אסאנות מבוצעות בדיוק ויציבות, אך גם ברכות וללא מתח מיותר. כשמתרגל יוגה נהיה מיומן בביצוע אסאנה, ההכרה נשארת גם היא יציבה וצלולה בזמן השהייה בתנוחה. בכל תנוחה ממוקמים האיברים בצורה מדויקת, ושונה אחת מהשנייה, כאשר לכל אסאנה השפעה משלה. </span> </p> <p> <span> דרך תרגול התנוחות משחררים את הגוף ואת הנפש מחוויות שליליות ומתח המצטברים בחיי היום יום. תרגול מאוזן של התנוחות מעניק תחושה של חיוניות, קלילות, ושימחה אמיתית הנובעת משלווה עמוקה. החושים מתכנסים, הריכוז והמודעות עולים, ואנו חווים מצב של יוגה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> תרגול קבוע בהנחיית מורה, מסייע בהתגברות על הפרעות נפוצות במערכות הגופניות והנפשיות, ותורם לאיזון כללי. גוף מאוזן הוא גוף בריא. כשהגוף והנפש בריאים, מתפנים משאבים שיכולים להיות עתה מופנים להתפתחות והגשמה עצמית בכל תחומי החיים. היכולת הגופנית משתפרת כשמתאמנים בהתמדה, והיא אינה מהווה מטרה בפני עצמה. המערכת החיסונית משתפרת והגופנפש בכושר משופר. יכולות אלו הן רק כלי המעודד את פיתוח המודעות לגוף ולמה שמעבר לו. פיתוח המודעות הוא העיקרון המנחה בלימודי היוגה. לכן בכל גיל אפשר לתרגל ולהפיק מכך תועלת רבה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> טיפים למי שרוצה להצליח בתרגול היוגה: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> התמדה – אין התקדמות אמיתית ללא היכולת להתמיד לאורך זמן! </span> </p> <p> <span> סבלנות – האחות של ההתמדה, כל שניה שאתם שוהים בתנוחה מקדמת אתכם! </span> </p> <p> <span> לא להשוות לאחרים – כל אחד מתחיל מנקודת המוצא שלו, כל אחד בנוי בצורה שונה, ולכל אחד בעיות מסוג אחר והתמודדות שונה, לכן תלמדו לשפר את עצמכם ביחס לעצמכם ולא לשני! </span> </p> <p> <span> דרך האמצע – לא להגזים במאמץ ולא להגיע למצב של כאב מחד, אך לא לעשות לעצמכם הנחות מיותרות מצד שני. </span> </p> <p> <span> רכות – לשלב רכות והתארכות בו זמנית. </span> </p> <p> <span> בסיס טוב – זכרו האפשרות להגיע לתנוחות מתקדמות תלוי בפיתוח התנועות הבסיסיות ביותר, לכן אל תרגישו שאתם חוזרים שוב ושוב על אותן התנוחות, אין קיצורי דרך, ככל שתתמידו בתנוחות הבסיסיות יפתחו בפניכם יותר ויותר אפשרויות לגיוון. </span> </p> <p> <span> תזונה – תזונה נכונה, שנותנת תחושה של קלילות לגוף ותנועה טובה של מערכת העיכול תשפר את התרגול מאוד! רצוי לתרגל עם בטן ריקה ומשוחררת עד כמה שניתן, להשתדל לא לאכול כשעתיים - שלש לפני התרגול ולאכול משהו שמתעכל בקלות. </span> </p> </div> Wed, 01 May 2024 13:06:53 GMT studio13@codenet.co.il (studio 13) https://www.dubyoga.co.il/my-post65eaa074 thumbnail main image https://www.dubyoga.co.il/my-post69255db0 <div data-rss-type="text"> <h2> <span> יוגה למתחילים <span>  </span> <br/> </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> יוגה למתחילים </span> </p> <p> <span> אפשר לתאר את היוגה כמערכת של תנועות גופניות שנועדו לקדם את השליטה בגוף ובנפש, על מנת להשיג שחרור פיזי ורוחני. תרגול יוגה יכול לעזור להגביר את המודעות העצמית, לקדם תחושה של שלווה ולהגדיל את הסיבולת והגמישות של הגוף. המטרה הבסיסית של היוגה היא לאחד את הגוף, הנפש והרוח על מנת להגיע לשחרור. עם זאת ישנם סגנונות יוגה שונים, ובתי ספר שונים, כאשר כל אחד מהם משיג, בדרכו, את המטרות המרכזיות של היוגה. </span> </p> <p> <span> תרגול היוגה מורכב משלושה אלמנטים בסיסיים: </span> </p> <p> <span> <span> אסאנות </span> </span> <span> (או תנוחות). הכוונה לתנועות שמסייעות לאיזון הגוף והנפש על מנת להצעיר את המוח, עמוד השדרה, הבלוטות והאברים הפנימיים. התנוחות נועדו גם להגביר את זרימת הדם באופן ממוקד לאברים ולבלוטות. התנוחות מבוצעות יחד תוך כדי ריכוז והגברת המודעות ובכך מייחדות את היוגה מהתעמלות, למשל. </span> </p> <p> <span> פראניאמה </span> <span> <span> מתייחסת לנשימה היוגית שמתבצעת, לרוב, דרך האף. הפראניאמה כוללת טכניקות נשימה שפותחו במיוחד על מנת לתעל את האנרגיה. האנרגיה יוצרת חיוניות בגוף ומסייעת למלחמה במחלות. נשימות היוגה משפרות גם את תפקוד המוח, מסייעות לסילוק הרעלים מהגוף ומקדמות רגיעה. תרגול פרנאימה מסייע לנשימה היומיומית ומגביר את הכושר הגופני של המתאמן. שילוב של אסאנה ופראניאמה יוצר מצב של חיוניות והתחדשות גבוהות. </span> </span> </p> <p> <span> מדיטציה </span> <span> <span> (או השקטה, הרהור, ריכוז) מסייעת להגדיל את היתרונות של תנוחות היוגה על ידי ריכוז פעולות הריפוי כשנחוץ. </span> </span> </p> <p> <span> עבור מתחילים, הגילוי של היוגה יכול להיות מאד מרגש. והכוונה היא גם לאנשים מבוגרים אפילו לאוכלוסייה שמתגוררת בבית דיור מוגן. בתחילת הדרך מומלץ לנסות מספר סגנונות. מאחר שיש, כאמור, שיטות יוגה שונות, רצוי לנסות את חלקם כדי לקבוע איזו גישה מתאימה לכם ביותר. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> סגנונות יוגה כגון: ויני יוגה, שיבנדדה, איינגר ואננדה – הם בדרך כלל עדינים יותר ויכולים להיות מעולים למתחילים. סגנונות אחרים כגון: אשטנגה וביקראם – נוטים להיות נמרצים יותר ולא מומלצים למתחילים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> יתרונות היוגה: </span> </p> <ul> <li> <span> מסייעת לשמור את הגוף בכושר. </span> </li> <li> <span> מחזקת את השרירים. </span> </li> <li> <span> מסייעת להגיע לרגיעה. </span> </li> <li> <span> מסייעת למניעה של בעיות בריאות ורגש שיכולות להופיע בכל גיל, ועוזרת לשלוט בבעיות אלה. </span> </li> <li> <span> נשימות היוגה מגבירות את זרימת הדם בגוף, יכולות לסייע במניעת מחלות בדרכי הנשימה ובניקוי "מעברי" האוויר. </span> </li> <li> <span> יש תנוחות יוגה רבות, שמתמקדות בבעיות ספציפיות כמו אלה שקשורות ללחץ דם, למערכת העצבים ולמחלות לב. </span> </li> <li> <span> יכולה לקדם את בני כל הגילים בגישה חיובית לחיים. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מאמרים רבים עסקו ביתרונותיה הבריאותיים של היוגה. אחד המאמרים שפורסמו לאחרונה עסק במחקר שבוצע בשבדיה ובהודו ובו נבדקו מצבם של מעל 100 איש שתרגלו יוגה ומדיטציה באופן קבוע במשך שלושה חודשים. התוצאות מראות בברור שחלה ירידה בלחץ הדם, הקטנה בהיקף המותניים וירידה של סוכרים ושומנים בדם. כמו כן אובחנה עליה משמעותית ברמת הכולסטרול הטוב. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> יוגה היא דרך מצוינת לשמור על גוף ונפש בריאים וחזקים בכל גיל. אבל, כל מי שמתחיל להתנסות ביוגה, חשוב להקשיב לגוף ולשים לב למגבלותיו. בכל עת שמרגישים כאב יש להפחית את עוצמת התנוחה או להפסיק אותה לחלוטין. </span> </p> </div> Wed, 01 May 2024 13:06:52 GMT studio13@codenet.co.il (studio 13) https://www.dubyoga.co.il/my-post69255db0 thumbnail main image https://www.dubyoga.co.il/my-post טקסט שכתבתי לאחרונה המרחיב על מקור התנוחות (אסאנות) ומשמעותן <div data-rss-type="text"> <h2> <span> תנוחות היוגה <br/> </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מאת: דובי וולפסון, מורה מוסמך בכיר ליוגה. מלמד בשיטת סטוה יוגה בקבוצת שילר ובישובי גדרות. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> היוגה שמקורה בהודו, ושהחלו לתרגלה לפני כ-6,000 שנה, הובאה למדינות המערב החל משנות ה-50 של המאה העשרים. בתחילה זכו המורים ההודים לבוז ולעג במדינות המערב, אך כיום היוגה היא תורה מקובלת ומורים אלו, וכמובן, מורים מערבים ניתן למצוא בכל מקום. בעבר חשבו במערב שהעיסוק ביוגה הוא שגעון בר-חלוף שלא ימשך לאורך זמן, אך היום כשהעיסוק ביוגה ממשיך לאורך עשורים רבים, ברור לכל ששווה ונכון לעסוק ביוגה ושהעיסוק מביא לתוצאות מתמשכות. רוב מאמר זה מתבסס על חיבורו של ג'ימס יואיט (1) ומיועד למי שרוצה להעמיק במשמעות של תנוחות היוגה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מטרת התנוחות </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הד"ר תאו ברנרד, חוקר מארה"ב שעבר בהודו השתלמות בתורות מהמחמירות ומרחיקות הלכת של היוגה והגיע לשליטה טובה בסודות היוגה, כתב (2): "כל תנוחות היוגה, באופן ישיר או עקיף, מיועדות להשקיט את התודעה". בכך הוא מחזק את דברי פטנג'לי בסוטרה השנייה: "יוגה היא השקטת תנודות התודעה".(3) ברנרד ממשיך וכותב: "המורה מדגיש שהמטרה הראשית של התנוחה (אסאנה) היא להתנות מחדש את המערכת. במערכת הכוונה היא לגוף ולנפש כאחד, להשפיע בצורה המקסימלית על טונוס השרירים, בריאות הנפש וחיוניות הגוף. ע"י כך המתח מוסב למערכת העצבים ובלוטות הגוף. האטה יוגה (יוגה של התנוחות, ראו בהמשך) מתפרשת כשיטה שתשיג את מקסימום התוצאות במינימום השקעת אנרגיה. התנוחות (האסאנות) השונות נוצרו בראש ובראשונה לעורר, לתרגל ולעסות את האזורים הספציפיים שמבקשים תשומת לב." </span> </p> <p> <span> תוכנית מאוזנת של תנוחות עובדת לכיוון כל שריר, עצב, בלוטה ואיבר בגוף. בחיבור העתיק האטה יוגה פרדיפיקה נאמר: "האסאנה, הינה העזר הראשון של ההאטה יוגה ועל כן דנים בה ראשונה. יש לתרגל את האסאנה כדי להשיג עמידה יציבה, בריאות וקלות של הגוף" (4) ציטוט זה מבטא את ההשפעה הישירה של האסנות ומשוחרר מטענות להשפעה מאגית של היוגה שמופיעות במקומות אחרים ב האטה יוגה פרדיפיקה וגם בטקסטים אחרים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> האטה יוגה </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> האטה יוגה היא ענף בתורת היוגה המשתמש בכלים של "האטה" להוביל את המתרגל לשחרור, להגשמה עצמית ולמימוש הזהות האמתית שלו. כל סגנון יוגה המשתמש באסנות (תנוחות) וניקיונות פנימיים, פראנימה (תירגול הנשימה), בנדהות ומודרות (נעילות וסגירות שאנו יוצרים בגופינו), כינוס החושים ומדיטציה, משתמש בכלים האטה יוגיים. </span> </p> <p> <span> השם האטה יוגה מוזכר בטקסטים סנסקריטיים לראשונה במאה ה-11 אולם, חלק ניכר מהטכניקות המיוחסות לה תוארו אפילו כאלף שנה קודם לכן. המקור למושג "האטה" אינו ברור אך טמונות בו הרבה מהמשמעויות והמאפיינים של התרגול ההאטה יוגי. </span> </p> <p> <span> המילה האטה משמעותה "מלא כח" (forceful). השם כנראה מתקשר לכך שהטכניקות ההאטה יוגיות היו קשות לביצוע והובילו את הגוף בעוצמה לשינוי ותוצאות. ההאטה יוגה היא אכן יוגה בה מעוררים ומפעילים כוחות הטמונים במתרגל. אופי האימון הוא תובעני וחזק אבל אין הכוונה לכך שהאימון נעשה בצורה כוחנית, אלא להפך: האימון הוא שיוצר עוצמות, ומעצים אנרגטית. עוצמות אלו תורמים לשחרור המתרגל בהדרגה מהמגבלות של הגוף הפיזי, ובהמשך ממגבלות ברמה המנטאלית. המתרגל לומד לעבוד עם האנרגיות הזורמות בגופו, בפרט ה"הא" וה"טא", המסמלות את השמש והירח בהתאמה, את הנקבי והזכרי, את השאיפה והנשיפה, את המיינד ואת הפראנה ועוד. היוגי מאזן אותן ומתוך כך מתעלה מעליהן. (5) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> האופי הייחודי של התנוחות </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לא תמצאו משהו דומה לתנוחות בשיטות המערביות הקלסיות הקשורות אל תרבות הגוף. תנוחות היוגה שונות וייחודיות באופיין גם מתנוחות שמקורן בתורות אחרות שהובאו מהמזרח. האסאנות אינן תנועות אלא הן תנוחות שיש להגיע אליהן ולהישאר בהן; רוב התנוחות הן מרגיעות יותר מאשר מעוררות מאמץ, מרעננות יותר מאשר מעייפות; הן אינן מעוררות תחרות; אין צורך בציוד או לבוש מיוחדים; התנוחות יכולות להיות מבוצעות גם ע"י גברים וגם ע"י נשים; הן מתאימות לכל קבוצות הגיל. התנוחות מכוונות להטיב עם כל הגוף האנושי; מטרתן להביא את הגוף, הנפש והרוח להרמוניה ושיווי משקל. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מקורות התנוחות </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אסאנה משמעותה תנוחה או עצירה, מבוטאת עם הדגשה על ה"אה" הראשונה. המטרה המקורית של האסאנה היא לספק יציבות "כמו סלע" לישיבה במדיטציה. למעשה המשמעות המקורית של המילה אסאנה היא, לשבת. הנזירים ההודים שפרשו ליערות בשנות התהוות היוגה, ישבו במדיטציה, ללא תנועה לאורך שעות. גם היום עושים זאת מסטרים שונים של מדיטציה. באופן טבעי כשיושבים כך יש צורך בתנוחה קומפקטית, יציבה, שהשוהה בה לא ינוע מצד לצד או לא יירדם. גב ישר, העברת מרכז הכובד של הגוף, נמוך, אל מתחת לטבור יחד עם נשימה לא מופרעת של הבטן, כולם חיוניים. מתוך הצורך לישיבה ארוכה, התפתחה מערכת שלמה של אסאנות שיש לשהות בהן שניות, דקות או שעות ומטרתן שליטה בגוף ובבריאותו. מתוך האסאנות יש כאלה המחקות תנועה או יציבה אופיינית לחיה, ציפור, זוחל או חרק וששמן שאול מעולם החי ממנו נלקחו. ברכת השמש, הייתה במקור אכן ברכה או תפילה לשמש. הביטוי אסאנה שניתן במקור לתנוחות ישיבה משמש היום גם לתנוחות עמידה, יציבות וכו'. במקורות העתיקים, ניתן לראות ציורים של תנוחות יוגה בציורים הודים קדמונים. יש תיעוד של חייליו של אלכסנדר הגדול אשר ראו בהודו פילוסופים הודיים מתרגלים אסאנות. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> דרישות מוקדמות לתירגול התנוחות </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> במקורות ההודיים מוצאים את ההמלצות הבאות: אין לאכול ארוחה כבדה, לפחות 3 שעות לפני התירגול, וארוחה קלה, כשעה לפני התירגול. יש לרוקן את שלפוחית השתן ורצוי גם את המעיים לפני תירגול. מומלץ לעבור עם ספוג על הפנים והגוף, כדי לתת תחושת רעננות. יש ללבוש בגדים נוחים, או בכלל לא. יש לתרגל בחדר מאורר היטב וחופשי מטמפרטורות קיצוניות. יש לתרגל על משטח ישר יציב המכוסה במספר שכבות של שמיכות. גם במערב, לפני תירגול היוגה, אנו ממלאים את רוב ההמלצות, עם התאמה קלה לתנאים שלנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> רשימת ספרות: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Hewitt, James, The Complete Yoga Book, Schoocken books, New York (1978). </span> </p> <p> <span> Bernard, Theos, Hata Yoga, Columbia University Press, New York (1978), Rider London (1950). </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> פטג'לי, יוגה סוטרה, תרגום: אורית סן-גופטה, אור-עם (1994) </span> </p> <p> <span> Sinh, Pancham, Hata Yoga Pradipica, Lalit Mohn Basu, The Panini Office, Allahabad (1915) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> פטנג'לי היה הראשון שאסף, ערך וגיבש את האזכורים והעקרונות של אימרות היוגה לידיי משנה סדורה, היוגה סוטרות שלו הן 196 אימרות פילוסופיות בסנסקריט המהוות את ספר היסוד לתרגול רוב סוגי היוגה ברחבי העולם, זה למעלה מ-2000 שנה. טקסט זה נחשב לקלאסיקה של היוגה, הוא תורגם ומתורגם לאורך המאות השונות, על ידי פילוסופים, מורים ליוגה ואנשי רוח. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>  האטה יוגה פרדיפיקה, טקסט סנסקריטי מן המאה ה-15 לספירה שנכתב על ידי סוואמי סוואטמראמה swami swatmarama המתאר את תרגול ההאטה יוגה, כלומר את האספקט הפסיכו-פיזי של היוגה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Wed, 01 May 2024 12:53:02 GMT studio13@codenet.co.il (studio 13) https://www.dubyoga.co.il/my-post thumbnail main image